10 وجبات فطور دايت صحية لإنقاص الوزن

نقدم لك 10 وجبات فطور دايت صحية تساعدك في عملية إنقاص الوزن والتخلص من السمنة، حيث أن الفطور هو الوجبة الأساسية التي لا يجب أن تتجاهلها خاصة عند قيامك باتباع نظام حمية غذائية أو دايت، فالفطار هو الذي يمنحك الطاقة التي تحتاجها خلال قيامك بروتينك اليومي بعد ساعات من النوم.

وتناول الفطور في وقت مبكر من اليوم قد يساعدك في تسريع عملية التمثيل الغذائي، فبهذه الطريقة تحرق الدهون الزائدة وتفقد الوزن بشكل طبيعي وبسرعة كبيرة.

أهمية وجبة الفطور الدايت

يساعد الفطور الدايت على حرق الدهون بسرعة، وإذا لم تتناول وجبة الإفطار فذلك يبطئ عملية الأيض أو التمثيل الغذائي.

– إذا قمت بتناول وجبة الفطور فلن تشعر بالجوع خلال اليوم، لأنك  ببساطة لن تشعر بالحاجة إلى تناول الطعام بشكل مفرط، ولذلك فإنك إذا تخطيت وجبة الإفطار فسوف تحتاج إلى تناول الكثير من الطعام بعد ذلك ولن تكون قادرًا على التحكم في شهيتك أيضًا.

يجب أن تشتمل وجبات الفطور الدايت على جميع العناصر الغذائية (الكربوهيدرات والدهون والبروتين) حتى تساعدك على إنقاص الوزن الزائد والتخلص من السمنة.

نصائح هامة لتحقيق أقصى استفادة من وجبة الفطور الدايت

•  من الأفضل لك استخدام مواد خام تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية ونسب أقل من السعرات الحرارية؛ لأن هذه العناصر الغذائية تجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة طويلة من الوقت.
• اعتمد على الألياف بشكل كبير في نظام الحمية الغذائية الخاص بك حيث أن زيادة تناول الألياف يساعدك في تحسين الصحة وفقدان الوزن الزائد.
• تناول المزيد من البروتين في نظام الدايت الخاص بك حيث أن تناول كميات كبيرة من البروتين في وجبة الفطور فعال في زيادة وقت الشبع ومنع الإفراط في تناول الطعام خلال اليوم.
• لا تستلمي للكسل عن اعداد الطعام الصحي، واطلبي الان كافة احتياجاتك في الفواكه و الخضروات الطازجة لتصلك حتي باب المنزل أينما كنت مع نون فود، ولا يفوتك التوفير عند تطبيق كوبون خصم نون فود الفعال من أطلب كوبون،
• وفي حال اردت طلب الطعام الصحي، يمكنك استخدام تطبيق ديلي ميلز واستمتعي بالتنوع في الوجبات مع السعر المميز، و توفير مضاعف عند تطبيق كود خصم ديلي ميلز الفعال من otlobcoupon.com.
• حضري الطعام باستمتاع، و لا عليك من كثرة المكونات و الحاجة الى الذهاب هنا و هناك، أطلبيها من متجرك المفضل لتصلك حتى باب المنزل مع تويو، و احصلي على تخفيض حصري على التوصيل مع كود خصم تويو الفعال من أطلب كوبون.

 

يمكنك أيضا قراءة افضل حبوب تخسيس سريع للجسم

وإليك 10 وجبات فطور دايت لإنقاص الوزن

فطور دايت 1

1. 1 خبز محمص مع بيضة مسلوقة.
2. ملعقة كبيرة من  بذور الشيا.
3. كوب من القهوة مع الحليب الخالي من الدسم.

فطور دايت 2

1. كوب من الحليب.
2. أو كوب من عصير البرتقال.
3. 2 شريحة من خبز الحبوب الكاملة مع أي نوع مربى بدون سكر أو باستخدام سكر دايت.
4. ثمرتين فاكهة: يمكن أن تكون من الكيوي أو الخوخ أو ١٠حبات من الفراولة.

فطور دايت 3

1. 2 شريحة من خبز الحبوب الكاملة.
2. 1 بيضة مسلوقة.
3. 1 شريحة لحم تركي مدخن.
4. 1 ثمرة أفوكادو.
5. كوب من عصير الجريب فروت بدون سكر.

فطور دايت 4

1. شريحة من خبز الشوفان وهو خبز مصنوع من دقيق نبات الشوفان.
2. 2 شريحة من الجبن غير المملح ما يعادل (40 جراما) تقريبا.
3. أوراق السبانخ.
4. 1 كوب من قطع الخوخ.
5. نصف كوب من الحليب منزوع الدسم.

فطور دايت 5

1. 1 بيضة مسلوقة.
2. قطعة من الأفوكادو (50 جرام) تقريبا.
3. ملعقتين من بذور الشيا.
4. 1 شريحة من خبز الحبوب الكاملة أو خبز الشوفان.
5.  1 ثمرة طماطم.
6. نصف كوب من الحليب خالي الدسم.

يمكنك أيضا قراءة أفضل 12 مطعم دايت بالرياض

فطور دايت 6

1. 1 بيضه مسلوقة او اومليت بدون زيت او زبدة.
2. زبادي خالي الدسم مع ملعقة من بذور الشيا.
3. ثمرة فاكهة: إما تفاحة أو موزة.
4.  كوب من القهوة بالحليب.
5.  قطع من بسكويت الشوفان.

فطور دايت 7

1. 1 قطعة من الجبن الشيدر قليل الدسم.
2. 2 شريحة صغيرة من خبز الحبوب الكاملة.
3. كوب حليب خالي الدسم.
4. ثمرة فاكهه تفاح او كيوي.

فطور دايت 8

1. 1 كريب الشوفان الصحي.
2. 1 بيضة اومليت برشة زيت الزيتون.
3. كوب من القهوة بالحليب.
4. صحن سلطة خضراء.

فطور دايت 9

1. 1 خبز الشوفان أو خبز الحبوب الكاملة.
2. علبة تونة مصفاه من الزيت.
3. خس (أي كمية).
4. كوب من عصير البرتقال بدون سكر.

فطور دايت 10

1. سلطة فواكه مكونة من موز وتفاح وبرتقال وفراولة وكيوي.
2. كوب زبادي يوناني.
3. ملعقتين من بذور الشيا.

يمكنك أيضا قراءة تعرفي على أهم ٣ أنواع من ابر التنحيف

أخيرا فإن عدد السعرات الحرارية التي يجب استهلاكها خلال اليوم يختلف من شخص لآخر، ولا يوجد عددٌ مثاليّ من السعرات الحرارية التي يُمكن تناولها على وجبة الفطور ليُساعدك على فقدان الوزن والوصول للوزن المثالي بل إنّ عدد السعرات المُناسب لوجبة الفطور يعتمد على العدد الكليّ للسعرات الحراريّة التي يحتاج جسمك الحصول عليها يومياً كي تستطيع التخلص من  الوزن الزائد، حيث يتم تقسيم هذه السعرات على عدد الوجبات الرئيسيّة والوجبات الخفيفة التي تتناولها خلال يومك.