إزالة الكرش بعد الولادة نهائيا من ابرز المشكلات النفسية التي تواجه أغلب السيدات بعد عملية الحمل والولادة التعرض لمشكلة ظهور الكرش وهي من أشهر المشكلات التي تعرضهن للقلق و التوتر الشديد، وفي هذا المقال من مجلة الستات نقدم لكي أسهل 5 طرق تساعدك في إزالة الكرش بعد الولادة نهائيا.
اقرأ أيضا 10 وجبات فطور دايت صحية لإنقاص الوزن
نصائح هامة تساعدك في إزالة الكرش بعد الولادة نهائيا
- تشكل فكرة الحصول على بطن مشدودة و التخلص من الكرش تحدي إضافي بالنسبه للأم بعد عملية الولادة، لكن من الضروري أن تستشيري طبيبك الخاص قبل البدء في اتباع أي نصائح او البدء في ممارسة الرياضة، أو حتى اتباع نظام غذائي معين لإنقاص الوزن الزائد بعد عملية الولاده.
- ولكن من المؤكد أن العودة إلى ممارسة نفس التمارين الرياضية والعودة لنظام الحياة كما كان قبل الحمل قد يساعد بشكل كبير في تقليل الوزن الزائد أثناء فترة الحمل، و لكن يجب أيضا إجراء بعض التعديلات والاستثناءات حتى يتلائم النظام مع مرحلة ما بعد الإنجاب.
- على سبيل المثال يجب عدم تقليل السعرات الحرارية التي تتناوليها بشكل مبالغ فيه، حيث أن جسم
- المرأة المرضعة يحتاج إلى الكثير من السعرات الحرارية حتى يقوم بعملية إدرار الحليب.
ونقدم إليك فيما يلي أسهل 5 طرق تساعدك في إزالة الكرش بعد الولادة نهائيا .
- بيع سيارتك الآن في سوق السيارات -
1- تناول الطعام الصحي المتوازن
- يجب عليكي تناول أطعمة صحية ومتوازنة ولكن كما ذكرنا سابقا يجب تجنب اتباع الأنظمة الغذائية القاسية والمنخفضة السعرات الحرارية حتى تتمكني من فقدان الوزن بشكل سريع وذلك خلال فترة الرضاعة الطبيعية.
- لأن ذلك يتسبب في نقص العناصر الغذائية الهامة لجسم المرأة خلال تلك الفترة، كما أنه قد يتسبب في تقليل العناصر الغذائية في حليب الأم ونقص شديد في إدراره أيضا.
- حيث أن الأم المرضعة تحتاج إلى سعرات حرارية أكثر ب 500 سعرة من السيدات غير المُرضعات.
2-ممارسة التمارين الرياضية
- حيث أن الأطباء والمتخصصون ينصحون السيدات بالانتظار لمدة لاتقل عن 6 أسابيع قبل أن يبدأوا بممارسة هذه التمرينات الرياضية بعد عملية الولادة الطبيعية، والانتظار لمدة لا تقل عن 8 أسابيع في حالة كانت الولادة عن طريق عملية قيصرية.
اقرأي أيضا
وبعد انتهاء تلك الفترة فإنه يصبح بإمكان السيدة البدء في ممارسة التمارين الرياضية ولكن ببطء، ويمكن زيادتها بطريقة تدريجية، خاصة لو كانت قد توقفت عن ممارسة التمرينات الرياضية أثناء فترة الحمل.
- حيث أن ممارسة التمرينات الرياضية تساعد بشكل كبير في حرق السعرات الحرارية، وشد عضلات البطن، ويمكن البدء بممارسة التمارينات الرياضية الخفيفة؛ مثل ممارسة تمارين التنفس من البطن، ويعتبر من أبسط التمارينات التي تساعد على تقوية واسرخاء عضلات البطن.
- و يمكن أيضا ممارسة تمارينات الإطالة التمدد، ورياضة المشي و اليوجا، ثم يكون من الممكن زيادة حدة التمارينات عن طريق ممارسة بعض الرياضات الأخرى مثل رياضة الجري، أو رياضة السباحة، أو ركوب الدراجات.
- ويجب الإشارة إلى أهمية شرب كميات وفيرة من الماء قبل وخلال ممارسة التمرينات، ولكن يجب التوقف في حالة الشعور بألم، فمن الممكن أن يشير ذلك إلى المبالغة في ممارسة الرياضة،وعموما ننصح باستشارة الطبيب المختص عند الشعور بأية ألم.
3-القيام بالرضاعة الطبيعية
- من أهم الخطوات التي تساهم في التخلص من الكرش بعد الولادة نهائيا هي الرضاعة الطبيعية وتساعد ايضا في التقليل من الوزن الزائد بعد عملية الولادة.
- حيث إنه قد ثبت أن الأمهات اللاتي يرضعن رضاعة طبيعية يستهلكن بشكل يومي ما يتراوح بين 400 إلى 500 سعر حراري إضافي وذلك لإنتاج كمية الحليب المطلوبة و التي يحتاجها الطفل منذ ولادته وحتى 6 أشهر من الولادة.
- حيث إن القيام بتغذية الطفل تستهلك الكثير من الدهون المخزنة في جسم الأم المرضعة، ولذلك فإن الرضاعة الطبيعية في أغلب الأوقات شعر الأم بالجوع.
- وهناك إحدى الدراسات قد تم نشرها في مجلة Preventive Medicine عام 2014 أشارت إلى أن قيام الأم بالرضاعة الطبيعية لفترة لا تقل عن ثلاثة أشهر ساعدت بشكل ملحوظ في فقدان 1.5 كيلوجرام تقريبا من وزن الأم في خلال 12 شهر من بعد عملية الولادة وذلك مقارنة بالنساء غير المرضعات، أي أن الرضاعة الطبيعية كان لها دور في انخفاض بسيط من وزن الأم المرضعة.
- وبالرغم من أن الدراسات حول تأثير الرضاعة الطبيعية على الوزن بعد الولادة مختلفة ومتعددة، إلا أنها تظل دائماً هي الخيارالأفضل لصحة الأم والطفل.
4-النوم بشكل منتظم وأخذ قسط كافي من الراحة
- في الغالب نجد أن الأمهات الجدد تعانين من عدم انتظام النوم و قلة الراحة بعد الولادة، ولكن ننصحهن بأخذ قسط كاف من الراحة و النوم.
- وذلك لأن قلة الراحة و النوم قد تؤدي إلى صعوبة بالغة في التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة.
- حيث أن إحدى الدراسات التي تم نشرها في مجلة Journal of Psychosomatic Research عام 2014 أشارت إلى أن عدم إنتظام النوم أو النوم لفترات قصيرة قد يؤدي إلى الاحتفاظ بالوزن الزائد بعد عملية الولادة.
5-استخدام مشدات البطن الطبية
- من الممكن استخدام مشدات البطن ولكن يجب اختيار نوعية جيدة تكون مكونة بشكل اساسي من القطن.
- حيث أن مشد البطن قد يساعد المرأة بشكل كبير في الشعور بالثقة والراحة أثناء الحركة وأيضا في استعادة حركتها الطبيعية بشكل أسرع.
- وهو كذلك يساهم في التئام الجرح في حالة الولادة القيصرية والأهم انه يساهم بشكل ملحوظ في شد عضلات البطن.
متى ينزل البطن بعد عملية الولادة
- ترجع البطن مشدوده إذا قامت السيدة بالخطوات السابقة فسوف تلاحظ التحسن في شكل البطن بعد 4 إلى 6 أسابيع على الأكثر.
- ولكن في بعض الحالات قد يستغرق الأمر من 6 أشهر إلى عام تقريبا حتى تعود البطن لطبيعتها التي كانت عليها من قبل،وأيضا حتى تسترد المرأه لياقتها التي كانت عليها قبل القيصرية.
- يجب التنويه أيضا إلى أن كل سيدة تختلف عن الأخرى في المدة اللازمة للتعافي والعودة إلى طبيعتها التي كانت عليها، وذلك حسب طبيعة جسمها، ونمط الحياة الذي تتبعه.