نقدم لكِ في هذا المقال جدول كيتو كلاسيك للمبتدئين في أسبوع لكي تتمكني من خسارة الوزن الزائد بشكل سريع وبطريقة آمنه، حيث يعتبر الكيتو دايت من أحد أبرز أنواع الحميات الغذائية التي تساعد بشكل فعال في إنقاص الوزن الزائد .
لقد حققت حمية الكيتو دايت وخصوصًا الكلاسيك نتائج عظيمة في خسارة الوزن الزائد وذلك في خلال فترات زمنية وجيزة.
اقرأي أيضا افضل وصفات الشوربات المسموحة في الكيتو دايت
ماهو الكلاسيك كيتو؟
نظام الكيتو دايت الكلاسيك ليس نظام جديد في عالم أنظمة الحميات الغذائية ولكن هو نظام قديم حيث بدأ العمل بنظام الكلاسيك كيتو في عام 1923 في مستشفى مايو كلينيك في الولايات المتحدة الأميركية، أي من مائة عام تقريبًا، وكان الغرض من استخدامه في الأساس هو علاج حالات الصرع الخفيفة بطريقة مبتكرة وحديثة وذلك عن طريق تطبيق نظام غذائي متكامل، ولكن يعتمد على تناول الدهون بشكل أساسي باعتبارها المصدر الرئيسي للطاقة، حيث أن الخلايا العصبية تتغذى بشكل مباشر عن طريق الدهون، ولذلك فإن نظام الكيتو يعتبر من الأنظمة التي تحافظ على صحة الجهاز العصبي.
- بيع سيارتك الآن في سوق السيارات -
اقرأ أيضا ما هي الأطعمة المسموحة في الكيتو؟
جدول كيتو كلاسيك للمبتدئين
اليوم الأول:
الإفطار: مافن البيض بالفلفل الألوان والخضروات.
الغذاء: دجاج تندوري حار مع سلطة خضراء بزيت الزيتون.
سناك: كب كيك بدقيق جوز الهند والشوكولاته الداكنة .
العشاء: محشي كوسة باللحم المفروم والتوابل.
اليوم الثاني:
الإفطار: بيض أومليت مع ميكس جبنة وقطع الطماطم.
الغداء: سلطة يونانية مع الدجاج بصوص المسطردة.
سناك: فواكه من المسموحة قليلة الكربوهيدرات مثل الفراولة.
العشاء: سمك سالمون مع عصير الليمون والبروكلي.
اليوم الثالث:
الإفطار: فطيرة بيض صحية مع حبة البركة والسبانخ.
الغداء: دجاج بصوص الليمون والزبدة مع الفاصوليا الخضراء والسلطة الخضراء.
سناك: فطيرة الأجبان الأربعة.
العشاء: كباب تركي مع الجرجير والخس.
اليوم الرابع:
الإفطار: منقوشة بدقيق اللوز بالجبن الحلوم والزعتر.
الغداء: بيف برجر كيتو مع الخس والخضروات.
سناك: براونيز للكيتو.
العشاء: دجاج مع صوص المشروم والكريمة.
اليوم الخامس:
الإفطار: بيض مسلوق مع السلطة الخضراء.
الغداء: كرات اللحم المشوية بالزبدة مع البروكلي والكرفس.
سناك: نصف كوب مكسرات نية.
العشاء: دجاج مشوي مع الروزماري الأخضر .
اليوم السادس:
الإفطار: بيضة مسلوقة مع شرائح الخيار والطماطم.
الغداء: برياني الدجاج بالقرنبيط بالإضافة إلى سلطة فتوش مخصصة للكيتو.
سناك: كيتو تشيز كيك.
العشاء: لحمة مفرومة بالصوص الأحمر والبقدونس الأخضر.
اليوم السابع:
الإفطار: منقوشة اللحم البقري مع الخضروات الورقية.
الغداء: سلطة الدجاج المشوي مع بروكلي مطهو على البخار.
سناك: كيتو ماكارون.
العشاء: دجاج بصوص الليمون مع كريمة الطهي والمشروم.
اقرأ أيضا هل البوب كورن مسموح في الكيتو دايت؟
ماهي أضرار الكلاسيك كيتو ؟
إذا أخطأتِ في اتباع نظام الكيتو الكلاسيك فأنت تكوني معرضة بشكل كبير لأضراره أو قد تلاحظي بعض الاثار الجانبية والتي من ضمنها ما يلي:
- قد تشعرين بالتعب والإعياء في أول النهار وأيضًا عدم القدرة على ممارسة حياتك اليومية بشكل طبيعي.
- يمكن أن تتعرضي لنقص حاد في المعادن و الفيتامينات.
- يمكن لنظام الكيتو الخاطئ أن يتسبب في زيادة نسبة الكوليسترول في الدم وذلك بسبب تناول الدهون المهدرجة أو غير الصحية.
- منع السكريات بشكل كبير وغير محسوب قد يتسبب في انخفاض حاد في نسبة السكر وخاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.
- عدم الثبات في نسبة الحرق قد يتسبب في حدوث خلل في عملية التمثيل الغذائي.
- النقص الحاد في الفيتامينات والمعادن قد يتسبب في جفاف البشرة وتساقط الشعر.
كيفية تجنب الأضرار الناتجة عن اتباع جدول كيتو كلاسيك للمبتدئين
حتى تتجنبِ أضرار نظام الكيتو، عليكِ اتباع النصائح الآتية:
- تعرفي على جميع المعلومات الخاصة بنظام الكيتو حتى تتمكني من اتباعها بشكل دقيق.
- قومي باستخدام الملح الصخري بدلًا من الملح العادي.
- تناولي كميات كبيرة من الماء.
- تجنبي تناول الدهون المهدرجة غير الصحية و الأطعمة الجاهزة والمصنعة.
- أضيفي الخضروات الورقية بجميع أنواعها إلى جميع وجباتك.
- تناولي كميات وفيرة إلى حد ما من الطعام ولا تعرضي حالك للحرمان.
وفي النهاية يجب العلم أن الكيتو دايت شأنه شأن جميع أنظمة الحمية الغذائية الأخرى، ويجب عليك قبل أتباعه استشارة الطبيب الخاص بك، وسؤاله عن إمكانية مناسبة نظام الكيتو دايت لك من عدمه، وخاصة مرضى السكري من النوع الأول والثاني والثالث، ومرضى الضغط والمرضى الذين يعانون من قصور في عمل الغدة ومرضى القلب.